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■捻転
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１、どちらかの体側を下にして（横向き）で寝て、体を
軽く丸める |
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２、下の肩は肩甲骨が床と接触する様に前にずらす |
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３、２の体勢から上半身を捻り、胸が上を向くようにす
る。この時に顔、視線の上半身を捻った方向へ向
ける。 |
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４、上の肩が浮いたり、体勢が辛い場合は上の肩と床
の間にクッションやバスタオルを敷く |
■片足前屈
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１、長座の体勢から（この時重心が後ろに寄ってしまう
場合は、お尻の下にクッション）、片足を曲げる（片
胡坐の姿勢）。ポイントは足を引き過ぎずに、体が
足に近寄る感じで |
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２、首の付け根、鳩尾が伸ばした足の股関節の上で
垂直に揃うようにシフトして、そこから前屈。 |
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３、つま先を掴もうとせず、胸と大腿が近付く様にする。
胸と大腿の間に隙間が出来る場合は、クッション等
で埋める。 |
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